6 8 powtórzen

Rozumiem, to zakładając że teraz mam zastój siłowy w niektórych ćwiczeniach(50kg na ławce w 4 serii pod koniec mnie zabija, OHP przy 32,5 kg podobnie) to przy wejściu na 0 mogę próbować progresować? Czy ten plan z 6-8 powtórzeń jest ok czy trzymać się 10 jak miałem wcześniej przy redukcji? Czy powinienem zrobić sobie np. tydzień przerwy od [...]

Witam, nie ma najlepszego treningu na spalanie tkanki tłuszczowej jak właśnie trening siłowy. Za zrzucanie kilogramów odpowiada ujemny bilans kaloryczny, który należy uzyskać za pomocą odpowiedniej diety plus oczywiście trening który ma bardzo duże znaczenie im cięższy i intensywniejszy tym większą ilość kalorii spalisz podczas ćwiczeń.

Nie najlepszy pomysl, dobra rozgrzewka, 50-60% Maxa na jakies 6-8 powtorzen, potem z 80% 1-2 i wtedy MAX, miesnie musza byc dobrze rozgrzane, ale nie juz na koncowce swojej wytrzymalosci.

Jeżeli dajesz radę to zwiększaj :D Na redukcji wydaje mi się że najlepiej na tych największych dla Ciebie żebyś dał radę 6-8 powtórzeń ;)

Oczywiście, że nie da tego samego efektu. Spróbuj zrobić siady z dużym obciążeniem na 6-8 powtórzeń z przerwą jednej minuty, 3 minuty i 10 minut, a sam zobaczysz. Im ćwiczenia są bardziej złożone/wielostawowe, a obciążenie większe, tym bardziej angażujemy układ nerwowo-mięśniowy i należy robić dłuższe przerwy. Tak, aby być zdolnym do wykonania [...]

[...] jedną sesję w tygodniu. Tak, oczy was nie mylą, raz w tygodniu, 10 minut.” Co więcej Dorian dodaje: „Nigdy nie trenowałem bicepsa poza granicę załamania. Ruchy negatywne, powtórzenia częściowe oraz wymuszone stosowałem np. w treningu pleców czy ud. Trening bicepsa kończyłem na ostatnim powtórzeniu wykonanym samodzielnie. Czasem po zakończeniu [...]

[...] relatywnie) skrajnie niskie, mozesz nawet zrobic krok wstecz. stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzen Tutaj niestety widac przejawy blednego myslenia. Raz, ze - co do zasady - drastycznie krotkie przerwy nie sa wskazane. Nie wiem co prawda jak interpretowac ten [...]

dzięki za pomoc. ;)) z klatki wywaliłem wąskim chwytem. I jak tam jest napisane, że rozpiętki na skosie i prostej to nie, że 8 serii rozpiętek tylko, co tydzień zmiana. 1 tydz. prosta, 2 skos, 3 prosta itd. Czyli zostało 15 serii. Nie zapominajmy, że to jest raz w tyg. więc musi być intensywnie. Zatem czy nie za mało 15 serii. ? nie mam drążka [...]

Świetny artykuł, dowiedziałem się sporo nowych rzeczy. Np. ćwiczenie "żuraw" - włączam je od następnego treningu! SOG! Mam jedno pytanie - czy pracujac z niewielkim ciężarem, ale stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzeń, rozwijam siłę czy tylko masę? Nie ukrywam, że [...]

[...] jej przygotuje mięśnie do maksymalnego wzroztu. Ostatnie 2 minuty rozgrzewki. Ruch podczas tej rozgrzewki jest prawie niezmienny - ty jesteś ledwo ruchomy. Część pozytywna powtórzenia trwa 60 sekund. Raz osiągnij szczyt maksymalnego skurczu, negatywna część zaczyna się 60 sekund. Musisz zawsze rozpoczynać z pozytywną częścią ruchu. (Przy [...]

[...] 9. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu(tric.).(max) 10. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu(tric.).(min) Objaśnienia: ROZGRZEWKA - wykonujemy tylko jedno powtórzenie - 60s część ekscętryczna, 90s koncentryczna. MAX - wykonujemy serię z obciążeniem pozwalającym wykonać 6-8 powtórzeń. MIN - wykonuję serię z obciążeniem 30% [...]

[...] gryfie lekko łamanym(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 12 powtórzeń). Przedramie i brzuch. II Tydzień: Poprostu mocniejszy, w pierwsyzch ćwiczeniach na grupy po 3 powtórzenai w progresji, więcej progresji sie pojawia. III tydzień: Na maksa, zmniejszenie powtórzeń do 1 w pierwszych cwiczeniach i progresja dalej, i co za tym idzie [...]

Część ekscentryczna - to ruch w którym wydłuża się mięsień; część koncentryczn - gdy mięsień się kurczy. W rozgrzewce wykonujesz jedno powtórzenie, jako przykład weźmy wyciskanie na ławeczce: gdy wyciskasz - mięsień piersiowy się kurczy (koncentryczna część)- jeden ruch(powtórzenie) trwa 90 sekund czyli baardzo wolno; gdy opuszczasz gryf na klatę [...]

ja juz długo nie moge przekroczyc bariery 30kg x 6/8 powtórzen xD obecnie 27,5kg x 10 ale technika taka srednia xD%-) nieiwem czemu tak stanałem z tymi barkami moze ze wzgledu na to ze trenowałem boksowanie i sie zajezdzałem i siła nie szła %-) przez te boksowanie to se yebłem strzal w kolano jak choj ani sylwetka ani siła nie szła %-) Zmieniony [...]

Ronie, czy zasada dotycząca dobierania ciężaru w progresji, opisana przez Ciebie jakiś czas temu (post poniżej) jest odpowiednia dla IV etapu? Rozumiem, że w tym etapie nie stosujemy jeszcze tzw. rampy, tylko mamy założoną liczbę serii (np. 5) i powtórzeń w serii (np. 8) i jeżeli np. w 5 serii uda nam się zrobić tylko 6, a nie 8 założonych [...]

[...] Jeszcze jedno pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Przykład: 4/5s po 6/8p. Co właściwie oznacza 6/8 powtórzeń? Mam sobie wybrać czy robię 6 czy 8? Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). Gdyby było [...]

1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. Nie rozumiem tego pytania... 2. Zainteresowala mnie tez [...]

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć ten poniższy. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A [...]

[...] Jeszcze jedno pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Przykład: 4/5s po 6/8p. Co właściwie oznacza 6/8 powtórzeń? Mam sobie wybrać czy robię 6 czy 8? Prawdę mówiąc każde powtórzenie, zwłaszcza w ostatnich seriach robi dużą różnicę i organizm podświadomie będzie się starał zrobić minimalną założoną ilość powtórzeń (w tym wypadku 6). Gdyby było [...]

niedziela - 8.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]